A la découverte de la cohérence cardiaque

Vous avez sans doute entendu parler de la cohérence cardiaque

Mais avez-vous essayé ?

Je vous propose un petit tour d’horizon à ce sujet pour vous donner envie.

Cette méthode peut vraiment vous aider même si vous ne vous sentez pas spécialement stressé.

Et si vous êtes malade ou souvent malade, si vous avez du mal à dormir ou si vous vous énervez facilement ou bien si vous déprimez…Vous pouvez vraiment améliorer votre quotidien avec ces 15 minutes de respiration consciente.


Qu’est-ce que c’est ?

Notre cœur modifie son activité à chaque instant en fonction de l’environnement, des émotions, de l’état de fatigue, etc

Le stress, même le plus petit, comme répondre à une question, prendre la parole ou résoudre un problème, augmente la fréquence cardiaque.

Bien évidemment, plus le stress ou les émotions sont importantes, plus la fréquence cardiaque augmente pour amener de l’énergie dans les muscles au cas où nous aurions besoin de fuir face à ce qui est perçu par notre cerveau comme un danger.

Ainsi, de nos jours, toutes les peurs, petites ou grandes, vont déclencher ce réflexe.

Les émotions sont comme des signaux qui envoient des messages au cerveau, notamment pour nous mettre en alerte. Elles agissent donc sur le corps et tous les organes dont le cœur.

Comment pratiquer ?

Le principe est simple, peut-être trop pour vraiment y croire ?

Il s’agit de respirer de manière régulière à raison de 6 respirations par minute.

On inspire sur une durée de 5 secondes

On expire sur une durée de 5 secondes

Et cela pendant 5 minutes

De nombreuses vidéos existent pour vous aider à garder ce rythme (voir ci-dessous)

Cet exercice doit se pratiquer 3 fois par jour pour qu’il soit efficace à long terme.

On a noté que les effets durent environ 4 heures après la séance, il est bon, donc de recommencer au bout de ce temps.


Quels effets attendre ?

En respirant à ce rythme, le cœur bat de manière beaucoup plus régulière.

Cela a pour effet de diminuer la sécrétion de cortisol dans le corps.

Par cette respiration, on envoie au cerveau le message que tout va bien. Les réflexes dont j’ai parlé plus haut ne s’enclenchent donc pas. Le processus physiologique qui se met en place habituellement est stoppé.

Le cortisol est souvent appelé hormone du stress. C’est lui, entre autres, qui va donner la possibilité d’agir face à un danger.

Sauf que quand il y a trop de stress qui se répète ou si celui ci dure longtemps (comme dans notre vie où tout le monde court partout !!), le corps est saturé de cortisol.

Cela a un effet délétère sur le sommeil par exemple et sur tout l’organisme en créant un état inflammatoire.

Le stress devient chronique sans qu’on ne s’en rende compte et est entretenu par le cortisol.

Avec la pratique de la cohérence, la sécrétion est inhibée puisqu’il n’y a pas de stress, pas de danger enregistré par le cerveau.

Du coup, on prend le temps, on se repose, on reste stable.

On reprend donc le contrôle sur notre stress, notre corps et nos émotions.

Si vous vous mettez en colère souvent, vous pourrez noter avec la pratique, que vous le ferez moins et si vous êtes déprimé, vous serez de plus en plus dans la joie.

On revient en fait à un état d’équilibre tout comme nos hormones équilibrées par cette respiration.

La cohérence cardiaque permet de mieux dormir, de ne pas ruminer si on est réveillé et diminue les cauchemars.

Au bout de 15 jours de pratique, on développe de nouvelles ressources pour agir.

Au lieu de réagir, on prend le temps de se ressourcer, de se recentrer et nos décisions sont meilleures puisqu’on les prend dans le calme avec du recul.

Cette méthode permet de maintenir ou d’améliorer son système immunitaire et a une action sur le poids.

Il existe ce qu’on appelle des kilos émotionnels, on stocke sans comprendre pourquoi, on mange sans savoir pourquoi, on se remplit, on se protège…

Comme la pratique de la cohérence cardiaque apporte de l’apaisement et du recul, les pulsions disparaissent, elles n’ont plus lieu d’être et l’équilibre hormonal apporté par la méthode fait le reste !!

Pour ma part, ça fait quelques semaines que je pratique…

J’avais de nombreux soucis depuis que j’avais du rester en hyper vigilance 24h/24h quand mon fils était malade et  ce, pendant 1 an et demi !

En plus d’une quasi absence de sommeil, j’avais accumulé beaucoup de stress, l’inflammation qui en découle fatigant mon organisme, et mes articulations étaient douloureuses.

La cohérence cardiaque associée à une alimentation qui élimine les aliments acidifiants me permet de dormir à nouveau comme une marmotte, de ne plus avoir mal nulle part et d’être de moins en moins fatiguée, moi qui ne tenait plus debout à partir de 19h !!!

Alors essayez ! juste pour voir !

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© 2018 Patricia Pluvinet. Photo accueil Latifa Messaoudi